۵ اقدام مهم که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند
روزنامه هفت صبح نوشت: سیستم ایمنی برای سلامت انسان مهم است؛ زیرا مسئول محافظت از ما در برابر میکروبها، ویروسها و بیماریهای مزمن است. وبامدی نکاتی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن ارائه میدهد....
روزنامه هفت صبح نوشت: سیستم ایمنی برای سلامت انسان مهم است؛ زیرا مسئول محافظت از ما در برابر میکروبها، ویروسها و بیماریهای مزمن است. وبامدی نکاتی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن ارائه میدهد.
کمبود خواب
ممکن است متوجه شده باشید که وقتی خواب کافی ندارید! شما بزرگسالان معمولا باید ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب داشته باشید وگرنه بیشتر در معرض سرماخوردگی یا سایر عفونتها قرار میگیرید. افرادی که به اندازه کافی میخوابند و واکسن آنفلوآنزا دریافت میکنند، محافظت قویتری در برابر بیماری ایجاد میکنند. کمبود خواب کافی میتواند منجر به افزایش سطح هورمون استرس و افزایش التهاب در بدن شود.
قهر با ورزش
سعی کنید به طور منظم ورزش کنید؛ ۳۰ دقیقه پیادهروی در روز میتواند به سیستم ایمنی بدن شما در مبارزه با عفونت کمک کند.اگر به طور منظم ورزش نمیکنید بیشتر از کسی که ورزش میکند، احتمال ابتلا به سرماخوردگی دارید.
رژیم غذایی ناسالم
مصرف بیش از حد قند، سلولهای سیستم ایمنی بدن را که به باکتریها حمله میکنند، سرکوب میکند و این اثر حداقل تا چند ساعت پس از مصرف دو نوشیدنی شیرین ادامه دارد. توصیه میشود میوهها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید که سرشار از مواد مغذی مانند ویتامینها هستند، به خصوص آنهایی که رنگهای روشن دارند. این مواد شامل انواع توتها، مرکبات، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم، پیاز، اسفناج، سیبزمینی شیرین و هویج میشوند.
استرس مداوم
همه افراد مقداری استرس را تجربه میکنند؛ این بخشی از زندگی است اما اگر استرس برای مدت طولانی ادامه یابد، شما را مستعد ابتلا به بیماری میکند، از سرماخوردگی معمولی گرفته تا بیماریهای جدی.
حس شوخطبعی
خنده مفید است. خنده سطح هورمون استرس را در بدن شما کاهش میدهد و نوعی گلبول سفید خون را که با عفونت مبارزه میکند، تقویت میکند. صرف انتظار برای یک اتفاق خندهدار میتواند تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن شما داشته باشد. در یک مطالعه، به مردانی که گفته شده بود سه روز قبل یک ویدیوی خندهدار تماشا میکنند، کاهش سطح هورمون استرس آنها مشاهده شد.