با این روش‌ها در زندگی روزمره از خود مراقبت کنید
ریحانه دوستدار – ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات| مراقبت از سلامت جسم و روان برای داشتن کیفیت زندگی بالا ضروری است. بااین‌حال، بسیاری از ما در میان تنش‌ها و درگیری‌های روزمره زندگی، نیازهای خود...
ریحانه دوستدار – ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات| مراقبت از سلامت جسم و روان برای داشتن کیفیت زندگی بالا ضروری است. بااین‌حال، بسیاری از ما در میان تنش‌ها و درگیری‌های روزمره زندگی، نیازهای خود را نادیده می‌گیریم. ما یا وقت کافی نداریم، یا احساس گناه می‌کنیم اگر زمانی را برای خودمان صرف کنیم. بی‌توجهی به سلامت جسم و آرامش ذهن یعنی بی‌توجهی به بدن، روان ، خواب، تغذیه، ورزش و لذت از زندگی که به‌تدریج الگوهای ناسالمی ، مثل پرخوری عصبی، سیگار کشیدن یا تکیه بر الکل برای آرام شدن را توسعه می‌دهند.
بدن و ذهن به هم وابسته‌اند؛ هر آسیبی به یکی، دیگری را هم تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین، مراقبت از خود نه فقط خودخواهانه نیست، بلکه اقدامی ضروری برای حفظ سلامت جسم و روان است. کسی که به خود اهمیت می‌دهد، در موقعیت بسیار بهتری برای مراقبت از دیگران نیز قرار دارد.
داشتن برنامه‌ای منظم برای مراقبت از خود می‌تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، خواب و انرژی را بهبود بخشد، خلق‌وخو را بهتر کند و توانایی مقابله با مشکلات روزمره را افزایش دهد. این کار می‌تواند هر شکل و اندازه‌ای داشته باشد؛ از چند دقیقه پیاده‌روی در روز گرفته تا سفری طولانی برای بازیابی نیرو. مهم این است که به‌طور روزانه زمانی را برای خودتان در نظر بگیرید، زمانی که به بهبود سلامت جسم و ذهن‌تان کمک کند.
این هفت روش ساده برای مراقبت از خود در زندگی روزمره بیش از آنچه که فکر می‌کنید در کیفیت زندگی شما تاثیرگذار هستند:
۱. فعال بمانید
فعالیت فیزیکی یکی از پایه‌های اصلی سلامت است. شنا، رفتن به باشگاه، ورزش در خانه، پیاده‌روی یا دویدن، همگی انتخاب‌های مناسبی هستند. پیاده‌روی در طبیعت، پارک یا فضای سبز تاثیر مثبتی بر آرامش ذهن دارد. اگر انجام این کارها به تنهایی برای شما دشوار است، گروه‌های پیاده‌روی محلی فرصتی برای تحرک همراه با معاشرت فراهم می‌کنند.
۲. خواب خود را بهبود دهید
خواب ناکافی یا بی‌کیفیت بر سلامت جسمی و روحی تاثیر مستقیم دارد. زودتر خوردن شام، پرهیز از مصرف کافئین و صفحه‌نمایش در ساعات پایانی روز و ایجاد یک روتین آرام قبل از خواب، مانند گوش دادن به موسیقی آرام، مطالعه یا تمرین تنفس، می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
۳. تمرین ذهن‌آگاهی
در میان مشغله‌های روزانه، لحظاتی را برای مکث در نظر بگیرید. ذهن‌آگاهی یعنی متوقف کردن «انجام دادن» و تمرین «بودن». مدیتیشن، تمرکز بر احساسات لحظه حال بدون قضاوت و رها کردن تنش‌ها، به آرامش و تعادل درونی کمک می‌کند.
۴. کاری خلاقانه انجام دهید
زندگی روزمره اغلب باعث می‌شود از علایق و استعدادهای خلاقانه‌مان فاصله بگیریم. بازگشت به کارهایی که زمانی از آنها لذت می‌بردید، مثل نقاشی، موسیقی، رقص یا خواندن در گروه کر، می‌تواند هم آرامش‌بخش باشد و هم الهام‌بخش. اگر این فعالیت‌ها را در جمع انجام دهید، فرصت خوبی برای دوستی و حس تعلق نیز خواهید داشت.
۵. برای دوستان و خانواده وقت بگذارید
ارتباط انسانی بخش مهمی از سلامت روان است. زمانی را برای دیدار و گفتگو با دوستان در نظر بگیرید. اگر معمولا میزبان هستید و احساس مسئولیت زیادی می‌کنید، گاهی قرار را بیرون از خانه بگذارید تا بتوانید کاملا استراحت کنید و از حضور در جمع لذت ببرید.
۶. استراحت کنید و از فرسودگی پیشگیری کنید
هیچ‌کس نمی‌تواند همیشه ادامه دهد. وقتی خسته‌اید، به خود اجازه استراحت بدهید. به‌جای غرق شدن در تلفن همراه، به کارهایی بپردازید که شما را آرام می‌کنند، مثل حمام طولانی یا گوش دادن به موسیقی. اگر کار می‌کنید، این باور که «باید همیشه تلاش کنم» را کنار بگذارید. از مرخصی سالانه و مرخصی استعلاجی در صورت نیاز استفاده کنید. اگر از کسی مراقبت می‌کنید، از دیگران برای مدتی کمک بگیرید تا بتوانید تجدید قوا کنید.
۷. با یک درمانگر صحبت کنید
گفتگو با یک درمانگر را می‌توان نوعی سرمایه‌گذاری بر خود دانست. درمان به شما کمک می‌کند مهربان‌تر با خود برخورد کنید، نیازهای واقعی‌تان را بشناسید و یاد بگیرید چگونه به آنها پاسخ دهید.
در نهایت، مراقبت از خود به معنای غفلت از دیگران نیست. وقتی سلامت و آرامش خود را در اولویت قرار دهید، هم برای خودتان و هم برای اطرافیانتان انسانی آرام‌تر، سالم‌تر و توانمندتر خواهید بود.