مجله اطلاعات نیوز مجله اطلاعات نیوز
مجله اطلاعات نیوز مجله اطلاعات نیوز
  • اینستاگرام
  • ارتباط با ما
  • درباره ما
  • 404
  • به زودی​
  • اقتصاد
  • تیتر یک
  • جامعه
  • جهان
  • سیاست
  • فرهنگ و هنر
  • گزارش و تحلیل
  • ورزش
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • فیلم
  • یادداشت
مجله اطلاعات نیوز مجله اطلاعات نیوز
مجله اطلاعات نیوز مجله اطلاعات نیوز
  • اینستاگرام
  • ارتباط با ما
  • درباره ما
  • 404
  • به زودی​
  • اقتصاد
  • تیتر یک
  • جامعه
  • جهان
  • سیاست
  • فرهنگ و هنر
  • گزارش و تحلیل
  • ورزش
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • فیلم
  • یادداشت
لاغری، سلامت مغز و قلب؛ همه در یک مشت دانه‌های جادویی!

لاغری، سلامت مغز و قلب؛ همه در یک مشت دانه‌های جادویی!

 آجیل‌ها، از بادام و گردو گرفته تا پسته، به‌عنوان میان‌وعده‌ای مقوی در رژیم‌های سالم جایگاه ویژه‌ای دارند. این دانه‌های کوچک سرشار از مواد مغذی‌اند که انرژی پایدار، تمرکز ذهنی، و سلامت کلی را بهبود...

کد خبر :14505 1404-03-14
چاپ
19 بازدیدها
0 نظر

 آجیل‌ها، از بادام و گردو گرفته تا پسته، به‌عنوان میان‌وعده‌ای مقوی در رژیم‌های سالم جایگاه ویژه‌ای دارند. این دانه‌های کوچک سرشار از مواد مغذی‌اند که انرژی پایدار، تمرکز ذهنی، و سلامت کلی را بهبود می‌بخشند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند مصرف متعادل آجیل می‌تواند خستگی را کاهش داده و عملکرد شناختی را تقویت کند.

ترکیبات مغذی آجیل چیست؟

آجیل‌ها منبعی غنی از مواد مغذی ضروری‌اند:

  • چربی‌های سالم: آجیل‌ها حاوی چربی‌های تک غیراشباع و امگا-۳ هستند که انرژی پایدار فراهم می‌کنند.
  • پروتئین: هر ۳۰ گرم آجیل (مثل بادام) حدود ۶ گرم پروتئین دارد که به حفظ عضله کمک می‌کند.
  • فیبر: فیبر موجود در آجیل قند خون را تنظیم کرده و احساس سیری را افزایش می‌دهد.
  • ویتامین‌ها و مواد معدنی: منیزیم، ویتامین E، و روی در آجیل از عملکرد مغز و قلب حمایت می‌کنند.

آجیل چگونه مغز و حافظه را تقویت می‌کند؟

آجیل‌ها از چند مسیر عصبی و تغذیه‌ای به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند:

  • امگا-۳ و جریان خون: اسیدهای چرب امگا-۳ در گردو جریان خون به مغز را افزایش داده و ارتباطات نورونی را تقویت می‌کنند، که برای یادگیری و حافظه حیاتی است.
  • ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها: ویتامین E در بادام از نورون‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کرده و خطر زوال شناختی را کاهش می‌دهد.
  • منیزیم و سیگنال‌دهی عصبی: منیزیم در پسته سیگنال‌دهی بین نورون‌ها را بهبود می‌بخشد، که به تقویت حافظه کوتاه‌مدت و تمرکز کمک می‌کند.
  • فلاونوئیدها و التهاب: فلاونوئیدهای موجود در آجیل التهاب مغز را کاهش داده و عملکرد شناختی را در طولانی‌مدت حفظ می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند مصرف منظم گردو با بهبود حافظه کلامی در بزرگسالان مرتبط است.

فواید آجیل برای سلامت کلی

روزانه ۲۰-۳۰ گرم (یک مشت کوچک) کافی است تا علاوه بر بهره‌مندی از خواص آن، از دریافت کالری اضافی هم جلوگیری شود. آجیل فراتر از انرژی و تمرکز فواید دیگری دارد:

  • سلامت قلب: چربی‌های غیراشباع کلسترول بد را کاهش داده و خطر بیماری قلبی را کم می‌کنند.
  • کاهش خستگی: آنتی‌اکسیدان‌های آجیل التهاب را کاهش داده و خستگی ذهنی را کم می‌کنند.
  • کنترل وزن: فیبر و پروتئین آجیل اشتها را کنترل کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کنند.
  • حمایت از گوارش: فیبر روده را سالم نگه می‌دارد و گوارش را بهبود می‌بخشد.

چگونه آجیل را در رژیم غذایی بگنجانیم؟

  • مصرف به‌عنوان میان‌وعده بین وعده‌های اصلی.
  • افزودن به سالاد یا ماست برای تنوع.
  • ترکیب با میوه خشک برای دریافت انرژی مضاعف.

اخبار مرتبط

هشدار به تهرانی‌ها: دمای پایتخت به ۴۱ درجه...
فرزند کاظم صدیقی از زندان فرار کرد؟
این ۸ عادت به ظاهر سالم، جانتان را...
رمزگشایی از جنایت ولنجک؛ جزئیات شوکه‌کننده قتل سروش...
راز لاغری ستاره‌ها فاش شد؛ پودر جلبک دریایی،...
رئیس دستگاه قضا هشدار جدی داد؛ احتمال استفاده...
هشدار هواشناسی به مسافران تا پنجشنبه؛ کدام استان‌ها...
خبر خوش برای دانش‌آموزان؛ امتحان خارج از مدرسه...
از امروز طرح ترافیک دوباره اجرا می‌شود؛ عبور...
در این شیوه حکمرانی تجدیدنظر کنید

بدون نظر! اولین نفر باشید

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    آخرین اخبار ایران

    مقتل شب ششم ؛ قاسم بن الحسن (ع)،...
    دعوت به عزاداری در خانه تاریخی ملک
    خاطرات رهبر انقلاب از زندگی پدرشان منتشر شد
    المیرا شریفی‌مقدم: برای همبستگی ملی رسانه باید صدای...
    نشانه‌های خبرهای جعلی رمزگشایی می‌شود
    برنامه تعطیلی سینماها به مناسبت تاسوعا و عاشورا
    تعطیلی ۵ روزه تئاتر به دلیل ایام سوگواری
    ترامپ و ماسک الهام‌بخش شخصیت‌های بی‌رحم اسکویید گیم
    چراغ گالری‌ها روشن شد
    مقتل شب پنجم ماه محرم/ دومین فرزند شهیدشده...

    ورزشی

    دعوت به عزاداری در خانه تاریخی ملک

    دعوت به عزاداری در خانه تاریخی ملک

    دعوت به عزاداری در خانه تاریخی ملک
    خاطرات رهبر انقلاب از زندگی پدرشان منتشر شد
    المیرا شریفی‌مقدم: برای همبستگی ملی رسانه باید صدای...
    نشانه‌های خبرهای جعلی رمزگشایی می‌شود
    برنامه تعطیلی سینماها به مناسبت تاسوعا و عاشورا
    تعطیلی ۵ روزه تئاتر به دلیل ایام سوگواری
    ترامپ و ماسک الهام‌بخش شخصیت‌های بی‌رحم اسکویید گیم
    مجله اطلاعات نیوز

    رسانه مردمی اطلاعات نیوز تمام سعی خود را میکند تا بتواند اخبار ایران و جهان را بصورت لحظه‌ای در اختیار کاربران قرار دهد.

    دسترسی سریع

    • اینستاگرام
    • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • 404
    • به زودی​

    مجوز ها

    تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به رسانه اطلاعات نیوز است. بازنشر مطالب صرفا با اجازه کتبی مجاز است.
    طراحی و توسعه: سلی گروپ