برای افزایش رشد مو چه خوراکی‌هایی را مصرف کنیم؟

همشهری آنلاین نوشت: مشکلات رایج مو همیشه ژنتیکی نیستند. گاهی اوقات، عادات غذایی شما نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارند. تعدادی از ویتامین‌ها و کمبودهای آن‌ها می‌تواند تعیین کند که رشد موهای شما چقدر خوب پیش می‌رود.

رفع این کمبودها می‌تواند به رشد بهتر مو و حفظ سلامت کلی مو کمک کند. در این مطلب به ۵ ویتامین که کمبود آن‌ها با رشد ضعیف مو مرتبط هستند و همچنین منابع غذایی که می‌توانند به مدیریت این کمبودها کمک کنند، اشاره شده است.

ویتامین A

نتایج مطالعه‌ای که در مجله ژورنال مواد مغذی به این نکنه اشاره دارد که مصرف کافی ویتامین A برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری است. با این حال، این مطالعه همچنین هشدار می‌دهد که مصرف بیش از حد یا خیلی کم این ویتامین می‌تواند وضعیت سلامت مو را بدتر کند. منابع غذایی طبیعی ویتامین A شامل: سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، کلم بروکلی، جگر، زرده تخم مرغ و ماهی چرب است.

ویتامین B۷

در حالی که کمبود بیوتین (ویتامین B۷) در جمعیت‌های سالم نادر است، نشریه موسسات ملی بهداشت آمریکا به این نکته اشاره می‌کند که کمبود شدید بیوتین می‌تواند باعث نازک شدن مو شود. ویتامین B۷ نقش حمایتی در عملکرد فولیکول مو دارد، منابع غذایی طبیعی شامل موارد زیر است: زرده تخم مرغ، شیر، آجیل، دانه‌ها، حبوبات، جو دوسر، موز، اسفناج، قارچ و آووکادو.

ویتامین C

دانشگاه هاروارد هلث خاطرنشان می‌کند که ویتامین C برای جذب آهن از رژیم غذایی ضروری است. برای کسی که هم ریزش مو و هم کمبود آهن دارد، مکمل‌های ویتامین C می‌توانند کمک کنند. منابع رایج ویتامین C عبارتند از: کیوی، آناناس، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای قرمز، اسفناج، گوجه فرنگی و کلم بروکسل.

ویتامین D

مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین D در شروع چرخه فولیکول مو نقش دارد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک مکانیسم در پس این فرآیند مورد نیاز است. کمبود ویتامین D همچنین با آلوپسی اسکار مرتبط است. آلوپسی اسکار که با نام آلوپسی سیکاتریسیل نیز شناخته می‌شود، گروهی از اختلالات ریزش مو است که با تخریب فولیکول‌های مو و جایگزینی آن با بافت اسکار مشخص می‌شود. منابع غذایی ویتامین D شامل: ماهی چرب، جگر، زرده تخم مرغ، شیرهای گیاهی، آب پرتقال، غلات صبحانه، شیر و ماست و از همه مهم‌تر نور خورشید است.

ویتامین B۹

ویتامین B۹ از رشد و ترمیم سلول‌ها پشتیبانی می‌کند. بر اساس گزارش هلت لاین، تحقیقات در مورد اثبات اسید فولیک به عنوان روشی برای رشد مو بسیار کم انجام شده. یک مطالعه که در اوایل سال ۲۰۱۷ منتشر شد، ۵۲ بزرگسال مبتلا به سفیدی زودرس مو را بررسی کرد. محققان این مطالعه کمبود اسید فولیک و ویتامین‌های B-۷ و B-۱۲ را در آن‌ها یافتند. منابع طبیعی برتر عبارتند از: اسفناج، کلم پیچ، چغندر، بامیه، نخود، سویا، مرکبات، موز، بادام زمینی، بادام، برنج قهوه‌ای و تخمه آفتابگردان.