راه‌کارهای موثر برای از بین بردن التهاب که باید بدانید

همشهری آنلاین نوشت: التهاب، پاسخ محافظتی بدن به محرک‌های مضر مانند عوامل بیماری‌زا، سلول‌های آسیب‌دیده یا مواد محرک است. در حالی که التهاب در برخی از مواقع و بروز گاه به گاه آن خوب است، التهاب مزمن برای بدن شما بسیار مضر و خطرناک است و احتمال ابتلا به مشکلات قلبی، آرتروز و حتی دیابت را افزایش می‌دهد. با این حال، در بیشتر موارد، بدن شما می‌تواند با اعمال تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی در طول یک دوره زمانی، به طور طبیعی با التهاب مبارزه کند. در این مطلب به ۵ رویکرد طبیعی برای بهبود و درمان التهاب، اشاره می‌کنیم. اگرچه این راه‌های طبیعی هیچکدام جایگزینی برای دارو نیستند.

غذاهای ضدالتهاب بخورید

اثرات ضدالتهابی طبیعی ناشی از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در غذاهای خاص است. ماهی سالمون، ماهی‌های چرب، انواع توت‌ها، کلم بروکلی، انگور، آووکادو و سبزیجات برگ سبز، التهاب را کاهش می‌دهند و در عین حال از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ به همراه پلی‌فنول‌ها و ویتامین‌های موجود در این غذاها، با مولکول‌های التهابی مبارزه می‌کنند. وعده‌های غذایی روزانه شما باید شامل میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ مختلف و همچنین غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای باشد تا به نفع سیستم گوارش شما عمل کند. مصرف منظم این غذاها بدن شما را قادر می‌سازد تا سطح التهاب را پایین نگه دارد و در عین حال روند بهبود را تسریع کند.

چربی‌های سالم

روغن زیتون فرابکر به همراه گردو و بادام به دلیل محتوای چربی سالم ، به عنوان عوامل ضدالتهابی عالی عمل می‌کنند. ترکیب اولئوکانتال موجود در روغن زیتون، به عنوان یک کاهش‌دهنده طبیعی درد و تورم عمل می‌کند که با اثرات برخی از داروهای تجویزی ضدالتهابی برابری می‌کند. آجیل و دانه‌ها حاوی چربی‌های تک غیراشباع همراه با ویتامین E و فیبر هستند که برای به حداقل رساندن التهاب بدن مفیدند. علاوه بر این، یک وعده کوچک آجیل باید روزانه به عنوان میان وعده مصرف شود، یا می‌توانید آن را به بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید. وقتی این چربی‌های سالم را به جای خوردن غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده انتخاب می‌کنید، بدن شما التهاب کمتری را تجربه خواهد کرد.

زردچوبه و زنجبیل

پزشکان طب سنتی از زمان‌های قدیم از گیاهان و ادویه‌ها به عنوان عوامل ضدالتهاب استفاده می‌کرده‌اند. زردچوبه حاوی کورکومین است که به عنوان یک ترکیب زرد رنگ برای کاهش موثر درد و تورم عمل می‌کند. خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی زنجبیل، آن را به یک گیاه درمانی موثر از نظر طب سنتی تبدیل می‌کند. ساده‌ترین روش برای بهره‌مندی از زردچوبه و زنجبیل، اضافه کردن آن‌ها به غذاهایتان، مخلوط کردن در اسموتی‌ها و نوشیدن آن‌ها به همراه چای است. خواص ضدالتهابی طبیعی زنجبیل و زردچوبه، آن‌ها را برای اهداف دارویی مفید می‌کند. مصرف روزانه این گیاهان و ادویه‌ها، یک روش ساده برای مبارزه با التهاب بدن ارائه می‌دهد.

تحرک

ورزش منظم یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش التهاب مداوم است. تحرک منجر به آزاد شدن مواد شیمیایی ضد التهابی می‌شود که گردش خون را نیز افزایش می‌دهد و سموم را از بین می‌برد. پیاده‌روی و یوگا به همراه تمرینات کششی برای دستیابی به فواید فعالیت بدنی کافی هستند. فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند استرس را کاهش دهید، در عین حال باعث حفظ یا کاهش وزن می‌شود که به کاهش التهاب کمک می‌کند. شما باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، زیرا تداوم از شدت آن مهم‌تر است. فعالیت‌های آرامش‌بخشی را که دوست دارید انجام دهید پیدا کنید، زیرا فعالیت بدنی عادات ضد التهابی پایدار ایجاد می‌کند. ایده این است که بیشتر حرکت کنید.

مدیریت استرس و خواب خوب

استرس طولانی مدت همراه با خواب ناکافی، منجر به افزایش التهاب در سراسر بدن می‌شود. بدن شما هورمون‌های استرس و مواد شیمیایی تولید می‌کند که هنگام تجربه استرس، التهاب را فعال می‌کنند. سیستم عصبی شما می‌تواند از طریق تکنیک‌های اساسی مدیریت استرس، که شامل تنفس عمیق همراه با مدیتیشن و ذهن آگاهی و همچنین گذراندن وقت در فضای باز است، آرامش پیدا کند. خواب کافی ۷ تا ۹ ساعت در هر شب، بدن شما را قادر می‌سازد تا ضمن مبارزه مؤثرتر با التهاب، بهبود یابد. برای ایجاد یک برنامه خواب آرامش‌بخش، قبل از خواب از صفحه نمایشگرهای الکترونیکی دوری کنید و مطمئن شوید که محل خواب شما ساکت و راحت است.